800、1000米测试和训练方法

一、800、1000米测试方法

1.测试目的：测试员工耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

2.场地器材：400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表若干块，使用前需要校正，要求同50米跑测试。

3.测试方法：受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数（图21，图22）。

4.温馨提示

（1）测试人员应向受试者报告剩余往返圈数，以免跑错距离。

（2）测试人员应告知受试者在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。

（3）受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

（4）对分、秒进行换算时要细心，防止差错。

二、800、1000米训练方法

在中长跑的教学训练中，会感觉到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉软弱无力、动作迟缓不协调、精神低落而让人想终止练习的状态称为“极点”。“极点”产生之后也要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

（一）重复练习法、持续练习法

发展或提升运动员的有氧代谢能力（ATP的合成能力）一般安排在准备期，时间在8-25min 运动负荷170-180次/分，或者本人最大强度的80%-85%。内容：60m*3(1组) 80m*3(1组)，次与次之间间隙90秒。

（二）间歇练习法、持续练习法

发展或提升有氧无氧混合供能的能力。时间是3-12min 运动负荷180-190次/分 单次间歇4-8分钟；组间间歇10-15分钟。内容：200m*3 300*3 400*3 600*2。

（三）变换练习法

发展有氧无氧代谢能力增加内容的灵活性。内容：60m、80m、100m、120m、200m、300m、400m、600m、800m。